Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΆρση πρόσθιου κνημιαίου με έλλειμμα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή άρση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΚαθιστές άρσεις πρόσθιου κνημιαίου
Δυσκολότερη παραλλαγήΑνάστροφες άρσεις γάμπας στο SmithΔυσκολότερη παραλλαγήΆρση πρόσθιου κνημιαίου με tib barΣχετική παραλλαγήΜονόπλευρη αντίστροφη άρση γάμπας με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με την πλάτη στον τοίχο και τα πόδια λίγο μπροστά.
- 02Κράτα τις φτέρνες φυτεμένες στο πάτωμα.
- 03Σήκωσε τα δάχτυλα και το μπροστινό πέλμα προς τις κνήμες όσο πιο ψηλά γίνεται.
- 04Κάνε παύση όταν δουλεύει έντονα ο πρόσθιος κνημιαίος.
- 05Κατέβασε τα δάχτυλα αργά χωρίς να κουνάς τα ισχία μακριά από τον τοίχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΆρση πρόσθιου κνημιαίου με έλλειμμα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή άρση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚαθιστές άρσεις πρόσθιου κνημιαίουΔυσκολότερη παραλλαγήΑνάστροφες άρσεις γάμπας στο SmithΔυσκολότερη παραλλαγήΆρση πρόσθιου κνημιαίου με tib barΣχετική παραλλαγήΜονόπλευρη αντίστροφη άρση γάμπας με λάστιχοΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα