Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πρόσθιος κνημιαίος

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 25

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε με τις φτέρνες στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα περίπου στις 90 μοίρες.
02Κράτα τις φτέρνες κάτω και άφησε τα δάχτυλα να δείχνουν ελαφρά προς τα κάτω στην αρχή.
03Τράβηξε τα δάχτυλα και το μπροστινό πέλμα προς τις κνήμες όσο πιο ψηλά μπορείς.
04Κάνε παύση όταν δουλεύει έντονα το μπροστινό μέρος της κνήμης.
05Κατέβασε τα δάχτυλα αργά χωρίς να σηκώνεις τις φτέρνες.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησέ την όταν ο ασκούμενος χρειάζεται διαφορετικό ερέθισμα, πρόοδο, πιο εύκολη παραλλαγή ή πιο συγκεκριμένη προπονητική έμφαση.

Συχνά λάθη

Προσθήκη φορτίου ή ταχύτητας πριν ο ασκούμενος ελέγχει το εύρος, τη θέση και τη δουλειά του μυός στόχου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Μυϊκή ανάπτυξηΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα