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Tibialis anterior · Anfänger

sitzend Tibialis Heben

Sitzende Dorsalflexion mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Vorfüße angehoben werden und die Fersen am Boden bleiben.

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Demonstration: sitzend Tibialis Heben

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Tibialis anterior

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 25

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich mit den Fersen auf den Boden und die Knie um 90 Grad gebeugt.
  2. 02Halte die Fersen auf dem Boden und lasse die Zehen zu Beginn leicht nach unten zeigen.
  3. 03Ziehe die Zehen und den Vorfuß so hoch wie möglich in Richtung Schienbein.
  4. 04Halte inne, wenn die Vorderseite des Unterschenkels stark beansprucht wird.
  5. 05Senke die Zehen langsam, ohne die Fersen anzuheben.

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