Hantel-Tibialis-Anterior-Hebung im Sitzen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf eine Bank und befestige eine leichte Hantel vorsichtig mit der Ferse auf der Oberseite eines Fußes.
2. 02Halte deinen Unterschenkel ruhig und lasse den Vorderfuß kontrolliert in Richtung Boden absinken.
3. 03Ziehe deine Zehen und deinen Vorfuß nach oben in Richtung deines Schienbeins, indem du den Knöchel nach hinten beugst.
4. 04Halte oben kurz inne und halte dabei die Ferse unten und die Hantel stabil.
5. 05Senke dich langsam über den verfügbaren Bereich ab und beende den Satz, bevor du den Fuß wechselst.