Καθιστή άρση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε σε πάγκο και στερέωσε έναν ελαφρύ αλτήρα πάνω στο πάνω μέρος του ενός πέλματος.
2. 02Κράτα τη φτέρνα στο πάτωμα και την κνήμη ακίνητη.
3. 03Σήκωσε το μπροστινό μέρος του ποδιού τραβώντας τα δάχτυλα προς την κνήμη.
4. 04Κράτα λίγο στην κορυφή νιώθοντας τον πρόσθιο κνημιαίο να δουλεύει.
5. 05Κατέβασε αργά το πέλμα και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.