Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τις φτέρνες στηριγμένες στην άκρη σκαλιού ή δίσκου και το μπροστινό μέρος των πελμάτων ελεύθερο να κινηθεί.
- 02Κράτησε ελαφρά ένα στήριγμα και κράτα τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα.
- 03Κατέβασε τα δάχτυλα κάτω από το επίπεδο των φτερνών με έλεγχο.
- 04Τράβηξε τα δάχτυλα προς τις κνήμες όσο πιο ψηλά μπορείς χωρίς να γέρνεις πίσω.
- 05Κάνε μικρή παύση στην κορυφή και μετά κατέβασε αργά για την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα