Άρση πρόσθιου κνημιαίου με έλλειμμα και σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τις φτέρνες στηριγμένες στην άκρη σκαλιού ή δίσκου και το μπροστινό μέρος των πελμάτων ελεύθερο να κινηθεί.
2. 02Κράτησε ελαφρά ένα στήριγμα και κράτα τα γόνατα σχεδόν τεντωμένα.
3. 03Κατέβασε τα δάχτυλα κάτω από το επίπεδο των φτερνών με έλεγχο.
4. 04Τράβηξε τα δάχτυλα προς τις κνήμες όσο πιο ψηλά μπορείς χωρίς να γέρνεις πίσω.
5. 05Κάνε μικρή παύση στην κορυφή και μετά κατέβασε αργά για την επόμενη επανάληψη.