Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΆρσεις πρόσθιου κνημιαίουΣχετική παραλλαγήΜονόπλευρη αντίστροφη άρση γάμπας με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήΆρση πρόσθιου κνημιαίου με έλλειμμα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή άρση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΚαθιστές άρσεις πρόσθιου κνημιαίουΣχετική παραλλαγήΆρση πρόσθιου κνημιαίου με tib barΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τη μπάρα του μηχανήματος Smith στην άνω πλάτη και στάσου με τις φτέρνες σε μικρό δίσκο ή άκρη αν χρειάζεται.
- 02Κράτα τα γόνατα κυρίως τεντωμένα.
- 03Σήκωσε το μπροστινό μέρος των πελμάτων ώστε να στηριχθείς στις φτέρνες.
- 04Κάνε μικρή παύση με τα δάχτυλα τραβηγμένα προς τα πάνω.
- 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΆρσεις πρόσθιου κνημιαίουΣχετική παραλλαγήΜονόπλευρη αντίστροφη άρση γάμπας με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΆρση πρόσθιου κνημιαίου με έλλειμμα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή άρση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚαθιστές άρσεις πρόσθιου κνημιαίουΣχετική παραλλαγήΆρση πρόσθιου κνημιαίου με tib barΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα