Ανάστροφες άρσεις γάμπας στο Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε τη μπάρα του μηχανήματος Smith στην άνω πλάτη και στάσου με τις φτέρνες σε μικρό δίσκο ή άκρη αν χρειάζεται.
2. 02Κράτα τα γόνατα κυρίως τεντωμένα.
3. 03Σήκωσε το μπροστινό μέρος των πελμάτων ώστε να στηριχθείς στις φτέρνες.
4. 04Κάνε μικρή παύση με τα δάχτυλα τραβηγμένα προς τα πάνω.
5. 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.