Μονόπλευρη αντίστροφη άρση γάμπας με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερεώστε ένα λάστιχο μπροστά σας, περάστε το γύρω από το μπροστινό μέρος του πέλματος και σταθείτε όρθιοι στο πόδι εργασίας με τη φτέρνα στο έδαφος.
2. 02Διατηρήστε το γόνατο σχεδόν τεντωμένο και χρησιμοποιήστε σταθερή στήριξη για ισορροπία χωρίς να γέρνετε προς τα πίσω.
3. 03Τραβήξτε τα δάχτυλα και το μπροστινό μέρος του πέλματος προς την κνήμη ενάντια στην αντίσταση, κρατώντας τη φτέρνα στο έδαφος.
4. 04Μείνετε για λίγο στην κορυφή και κατεβάστε αργά το μπροστινό μέρος του πέλματος στην αρχική θέση.
5. 05Ολοκληρώστε τις επαναλήψεις ελεγχόμενα, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.