Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερεώστε ένα λάστιχο μπροστά σας, περάστε το γύρω από το μπροστινό μέρος του πέλματος και σταθείτε όρθιοι στο πόδι εργασίας με τη φτέρνα στο έδαφος.
- 02Διατηρήστε το γόνατο σχεδόν τεντωμένο και χρησιμοποιήστε σταθερή στήριξη για ισορροπία χωρίς να γέρνετε προς τα πίσω.
- 03Τραβήξτε τα δάχτυλα και το μπροστινό μέρος του πέλματος προς την κνήμη ενάντια στην αντίσταση, κρατώντας τη φτέρνα στο έδαφος.
- 04Μείνετε για λίγο στην κορυφή και κατεβάστε αργά το μπροστινό μέρος του πέλματος στην αρχική θέση.
- 05Ολοκληρώστε τις επαναλήψεις ελεγχόμενα, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα