Élévation inversée des mollets sur une jambe avec bande

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Ancrez une bande de résistance devant vous, enroulez-la autour de l'avant-pied et tenez-vous droit sur la jambe de travail avec le talon planté.
2. 02Gardez le genou presque droit et utilisez un support stable pour garder l’équilibre sans vous pencher en arrière.
3. 03Tirez les orteils et l'avant-pied vers le haut vers le tibia contre la résistance de la bande tandis que le talon reste au sol.
4. 04Faites une pause en haut, puis abaissez lentement l'avant-pied jusqu'à ce que la cheville revienne à la position de départ.
5. 05Complétez les répétitions avec contrôle, puis changez de côté et répétez sur l'autre jambe.