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Regressão mais fácilElevação do TibialVariação relacionadaElevação reversa de panturrilha com banda única
Variação relacionadaAumento do Tibial com Déficit de Peso Corporal
Variação relacionadaElevação anterior do tibial sentado com halteres
Variação relacionadaElevação tibial sentadoVariação relacionadaTib Bar Tibialis ElevaçãoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique sob a barra Smith com a barra na parte superior das costas e os calcanhares apoiados em uma pequena plataforma, se necessário.
- 02Mantenha os joelhos retos, os pés paralelos e o corpo ereto.
- 03Levante os dedos dos pés e dos pés anteriores, flexionando dorsiflexivelmente os tornozelos enquanto os calcanhares permanecem plantados.
- 04Faça uma breve pausa na parte superior e contraia os músculos na parte frontal das canelas.
- 05Abaixe os pés dianteiros sob controle para a posição inicial e repita.
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Variações
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Alternativas
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