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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco com os joelhos dobrados, os calcanhares apoiados no chão e uma barra tib carregada presa sobre ambos os pés.
- 02Mantenha os calcanhares plantados e a parte inferior das pernas imóveis, enquanto permite que os pés dianteiros apontem ligeiramente para baixo.
- 03Puxe os dedos dos pés e das patas dianteiras para cima o mais alto possível, flexionando ambos os tornozelos.
- 04Faça uma pausa no topo sem balançar o corpo ou levantar os calcanhares.
- 05Abaixe a barra tib lentamente até uma amplitude confortável e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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