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Tibial antérieur · Intermédiaire

Tib Barre Tibial Élévé

Dorsiflexion de la barre tibia assise chargée renforçant le tibial antérieur grâce à une amplitude contrôlée de la cheville.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Tibial antérieur Mollets

Équipement

Séries × répétitions

3 × 20

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous sur un banc avec les genoux pliés, les talons appuyés sur le sol et une barre de tibia chargée fixée sur les deux pieds.
02Gardez vos talons plantés et le bas de vos jambes immobiles tout en permettant à vos avant-pieds de pointer légèrement vers le bas.
03Tirez vos orteils et vos avant-pieds vers le haut aussi haut que possible en dorsiflexant les deux chevilles.
04Faites une pause en haut sans balancer votre corps ni lever les talons.
05Abaissez lentement la barre tibia jusqu'à une plage confortable et répétez.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileÉlévation du tibia

Variation associéeAugmentation du déficit de poids corporel

Variation associéeÉlévation antérieure du tibial assis avec haltère

Variation associéeÉlévation du tibia assis

Variation associéeÉlévations inversées des mollets Smith Machine

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Alternatives

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Substitut comparableMarche du talon

Substitut comparableAvec élastique : de cheville à 4 voies

Substitut comparableRocher de dorsiflexion de la cheville

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