Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Tibial antérieurMollets

Équipement

Barre tibiale

Séries × répétitions

3 × 20

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous sur un banc avec les genoux pliés, les talons appuyés sur le sol et une barre de tibia chargée fixée sur les deux pieds.
02Gardez vos talons plantés et le bas de vos jambes immobiles tout en permettant à vos avant-pieds de pointer légèrement vers le bas.
03Tirez vos orteils et vos avant-pieds vers le haut aussi haut que possible en dorsiflexant les deux chevilles.
04Faites une pause en haut sans balancer votre corps ni lever les talons.
05Abaissez lentement la barre tibia jusqu'à une plage confortable et répétez.

Utilisez cet exercice dans un plan