Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ή κάθισε με το tib bar φορτωμένο πάνω από τα πέλματα.
- 02Κράτα τις φτέρνες κάτω και τα γόνατα κυρίως τεντωμένα εκτός αν έχει δοθεί αλλιώς.
- 03Σήκωσε τα δάχτυλα και το μπροστινό μέρος του πέλματος όσο πιο ψηλά μπορείς.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή χωρίς να γέρνεις πίσω.
- 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα