Tibialis-Heben mit der Tib Bar

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Tibialis anterior Waden

Equipment

Tib Bar

Sätze × Wiederholungen

3 × 20

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit gebeugten Knien auf eine Bank, die Fersen auf dem Boden und eine belastete Tib-Bar über beiden Füßen.
02Halte deine Fersen auf dem Boden und die Unterschenkel ruhig, während deine Vorderfüße leicht nach unten zeigen.
03Ziehe deine Zehen und Vorderfüße so hoch wie möglich nach oben, indem du beide Knöchel nach hinten beugst.
04Bleib oben stehen, ohne deinen Körper zu schaukeln oder deine Fersen anzuheben.
05Senke die TIB-Stange langsam über einen angenehmen Bereich ab und wiederhole den Vorgang.

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