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Tibialis anterior · Anf?nger

Tibialis Heben

Tibialis Raise mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft in der Dorsalflexion und ein ausgeglichenes Training des Unterschenkels.

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Demonstration: Tibialis Heben

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Tibialis anteriorWaden

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 20

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich mit dem Rücken an eine Wand und die Füße leicht nach vorne.
  2. 02Lass die Fersen fest auf dem Boden.
  3. 03Hebe die Zehen und den Vorfuß so hoch wie möglich in Richtung Schienbein.
  4. 04Mach eine Pause, wenn die Schienbeinmuskeln hart arbeiten.
  5. 05Senke die Zehen langsam, ohne die Hüften von der Wand wegzuschaukeln.

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