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Progresión más exigenteElevación de tibial con déficit con el peso corporal
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Variante relacionadaElevación de tibial sentado
Progresión más exigenteElevaciones de talones inverso en máquina SmithProgresión más exigenteElevación de tibial Tib con barraVariante relacionadaElevación de talones a una pierna inverso con banda elásticaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Tibialis Raise, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Alinea los tobillos y reparte la presión de forma uniforme entre los apoyos.
- 03Eleva o flexiona el pie según la variante, utilizando un recorrido cómodo y sin impulso.
- 04Haz una breve pausa y vuelve despacio, evitando que el tobillo se desplace hacia dentro o hacia fuera.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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