Volver a todos los ejercicios
Variante relacionadaElevación de tibial
Variante relacionadaElevación de tibial con déficit con el peso corporal
Variante relacionadaElevación de tibial anterior con mancuerna sentado
Variante relacionadaElevaciones de talones inverso en máquina SmithVariante relacionadaElevación de tibial Tib con barraAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Seated Tibialis Raise, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Alinea los tobillos y reparte la presión de forma uniforme entre los apoyos.
- 03Eleva o flexiona el pie según la variante, utilizando un recorrido cómodo y sin impulso.
- 04Haz una breve pausa y vuelve despacio, evitando que el tobillo se desplace hacia dentro o hacia fuera.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
Sigue explorando
Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Variante relacionadaElevación de tibialVariante relacionadaElevación de tibial con déficit con el peso corporalVariante relacionadaElevación de tibial anterior con mancuerna sentadoVariante relacionadaElevaciones de talones inverso en máquina SmithVariante relacionadaElevación de tibial Tib con barraSigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Incluye este ejercicio en un plan