Körpergewichtsdefizit Tibialis heben

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Demonstration: Körpergewichtsdefizit Tibialis heben

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Tibialis anterior

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 20

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit beiden Fersen auf die Kante einer niedrigen, stabilen Stufe und halte dich leicht an einer festen Stütze fest, um das Gleichgewicht zu halten.
02Halte deine Knie fast gerade und lasse die Vorderfüße frei über die Kante hängen.
03Senke deine Zehen in einem kontrollierten, bequemen Bereich unter die Fersenhöhe.
04Ziehe deine Zehen und Vorderfüße nach oben zu deinen Schienbeinen, ohne deinen ganzen Körper nach hinten zu neigen.
05Halte oben inne, senke langsam durch das Defizit und wiederhole den Vorgang.

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