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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um haltere próximo ao peito como contrapeso e fique firme em uma perna.
- 02Estenda a perna livre para a frente, apoie o tronco e mantenha o pé ativo totalmente plantado.
- 03Sente os quadris para baixo e para trás enquanto dobra o joelho ativo em um agachamento controlado com uma perna.
- 04Desça apenas até onde conseguir manter o equilíbrio, o alinhamento dos joelhos e o contato do calcanhar.
- 05Passe pelo pé ativo para retornar à posição vertical sem usar a perna livre para obter impulso.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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