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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique perto do centro de uma caixa estável em um pé, com a perna livre estendida além da borda para ter espaço.
- 02Apoie o tronco, mantenha o pé ativo totalmente plantado e estenda os braços para a frente para obter equilíbrio, se necessário.
- 03Dobre o joelho ativo e sente os quadris para baixo e para trás em um agachamento unipodal sob controle.
- 04Desça apenas até que o calcanhar permaneça abaixado e o joelho continue acompanhando os dedos dos pés.
- 05Passe pelo pé de trabalho para ficar totalmente firme, estabilize-se na caixa e complete a lateral antes de trocar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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