Mobilização assistida de agachamento com pistola

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure um suporte, cinta ou outro suporte estável e equilibre-se em uma perna com a perna livre estendida para a frente.
2. 02Mantenha todo o pé ativo plantado enquanto dobra o joelho e senta os quadris para baixo e para trás.
3. 03Use o suporte apenas para equilíbrio enquanto desce até a faixa mais profunda que você pode controlar, sem que o calcanhar se levante ou o joelho caia para dentro.
4. 04Faça uma breve pausa nesse intervalo enquanto mantém a tensão através da perna ativa, em vez de se pendurar no suporte.
5. 05Pressione todo o pé para ficar de pé, complete repetições iguais e depois mude de lado.