Mobilisation assistée du squat au pistolet

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez un rack, une sangle ou un autre appui stable et équilibrez-vous sur une jambe, la jambe libre tendue devant.
2. 02Gardez tout le pied d’appui au sol tandis que vous fléchissez le genou et abaissez les hanches vers l’arrière.
3. 03Utilisez l’appui uniquement pour l’équilibre et descendez aussi bas que vous le contrôlez sans décoller le talon ni laisser le genou s’effondrer vers l’intérieur.
4. 04Marquez une courte pause en maintenant la tension dans la jambe plutôt que de vous suspendre à l’appui.
5. 05Poussez dans tout le pied pour vous relever, effectuez le même nombre de répétitions puis changez de côté.