Υποβοηθούμενη κινητοποίηση pistol squat

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτησε rack, ιμάντα ή άλλο σταθερό στήριγμα και ισορρόπησε στο ένα πόδι με το ελεύθερο πόδι τεντωμένο μπροστά.
2. 02Κράτησε ολόκληρο το πέλμα στήριξης πατημένο καθώς λυγίζεις το γόνατο και στέλνεις τη λεκάνη κάτω και πίσω.
3. 03Χρησιμοποίησε το στήριγμα μόνο για ισορροπία και κατέβα μέχρι το βαθύτερο εύρος που ελέγχεις χωρίς να σηκώνεται η φτέρνα ή να κλείνει το γόνατο προς τα μέσα.
4. 04Κάνε μικρή παύση διατηρώντας ένταση στο πόδι αντί να κρέμεσαι από το στήριγμα.
5. 05Πίεσε με ολόκληρο το πέλμα για να σηκωθείς, ολοκλήρωσε ίσες επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά.