Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου στο ένα πόδι με το άλλο πόδι τεντωμένο μπροστά και τα χέρια μπροστά για ισορροπία.
- 02Σφίξε τον κορμό και άρχισε να κατεβαίνεις αργά σε μονόποδο κάθισμα.
- 03Κράτα τη φτέρνα του ποδιού που δουλεύει κάτω και το γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων.
- 04Κατέβα στον καθορισμένο ρυθμό μέχρι το επιθυμητό βάθος ή μέχρι κουτί.
- 05Σήκω με βοήθεια αν χρειάζεται και ξαναστήσου για την επόμενη αργή έκκεντρη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα