Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Κάθισμα pistol squat

Προχωρημένο μονόποδο κάθισμα χωρίς στήριξη που απαιτεί ελεγχόμενο εύρος αστραγάλου, ευθυγράμμιση γόνατος, ισορροπία και πίεση σε όλο το πέλμα.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάθισμα pistol squat

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπεςΚορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 6 / side

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου στο ένα πόδι με το άλλο πόδι τεντωμένο μπροστά.
  2. 02Σπρώξε τα ισχία πίσω και λύγισε το γόνατο του ποδιού στήριξης.
  3. 03Κατέβα όσο μπορείς κρατώντας το ελεύθερο πόδι μακριά από το έδαφος.
  4. 04Κράτα το στήθος ψηλά και τη φτέρνα σταθερά κάτω.
  5. 05Πίεσε το πόδι στήριξης για να σηκωθείς ξανά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήPistol squat με ανύψωση σε κουτίΔυσκολότερη παραλλαγήPistol squat με αλτήραΕυκολότερη παραλλαγήΥποβοηθούμενη κινητοποίηση pistol squatΣχετική παραλλαγήΜονόποδο κάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήΈκκεντρο pistol squat με σωματικό βάρος

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθίσματα με μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων