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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh auf einem Bein, strecke das andere Bein nach vorne und strecke die Arme aus, um das Gleichgewicht zu halten.
- 02Spanne den Rumpf an und setze die Hüften nach unten, während du das Arbeitsknie beugen und über die Zehen bewegen lässt.
- 03Senke so tief ab, wie Kontrolle und Beweglichkeit des Knöchels es zulassen, wobei die Ferse auf dem Boden bleibt und der freie Fuß den Boden berührt.
- 04Behalte die Knieausrichtung und einen aufrechten Oberkörper bei, um unten das Gleichgewicht zu halten.
- 05Du fährst durch den gesamten Arbeitsfuß, um aufrecht zu stehen, und du verwendest bei Bedarf eine Stütze oder eine geringere Tiefe.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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