Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 6 / side

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh auf einem Bein, strecke das andere Bein nach vorne und strecke die Arme aus, um das Gleichgewicht zu halten.
02Spanne den Rumpf an und setze die Hüften nach unten, während du das Arbeitsknie beugen und über die Zehen bewegen lässt.
03Senke so tief ab, wie Kontrolle und Beweglichkeit des Knöchels es zulassen, wobei die Ferse auf dem Boden bleibt und der freie Fuß den Boden berührt.
04Behalte die Knieausrichtung und einen aufrechten Oberkörper bei, um unten das Gleichgewicht zu halten.
05Du fährst durch den gesamten Arbeitsfuß, um aufrecht zu stehen, und du verwendest bei Bedarf eine Stütze oder eine geringere Tiefe.

Diese Übung in einem Plan verwenden