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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich auf einem Fuß in die Mitte einer stabilen Box und strecke das freie Bein über den Rand hinaus, um Platz zu schaffen.
- 02Stütze deinen Rumpf ab, halte den Arbeitsfuß vollständig auf dem Boden und strecke bei Bedarf deine Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
- 03Beuge das Arbeitsknie und setze deine Hüften nach unten und zurück in eine einbeinige Hocke unter Kontrolle.
- 04Steige nur so weit ab, dass die Ferse unten bleibt und das Knie weiterhin mit den Zehen folgt.
- 05Drücke dich über den Arbeitsfuß, um vollständig zu stehen, stabilisiere dich auf der Box und vervollständige die Seite, bevor du wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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