Pistol Squat erhöht auf der Box

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich auf einem Fuß in die Mitte einer stabilen Box und strecke das freie Bein über den Rand hinaus, um Platz zu schaffen.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab, halte den Arbeitsfuß vollständig auf dem Boden und strecke bei Bedarf deine Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
3. 03Beuge das Arbeitsknie und setze deine Hüften nach unten und zurück in eine einbeinige Hocke unter Kontrolle.
4. 04Steige nur so weit ab, dass die Ferse unten bleibt und das Knie weiterhin mit den Zehen folgt.
5. 05Drücke dich über den Arbeitsfuß, um vollständig zu stehen, stabilisiere dich auf der Box und vervollständige die Seite, bevor du wechselst.