Kurzhantel-einbeinige Kniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte als Gegengewicht eine Hantel an deiner Brust und stehe sicher auf einem Bein.
2. 02Strecke das freie Bein nach vorne, stütze deinen Rumpf ab und halte den Arbeitsfuß vollständig auf dem Boden.
3. 03Setze deine Hüften nach unten und nach hinten, während du das Arbeitsknie in eine kontrollierte Kniebeuge mit einem Bein beugst.
4. 04Steige nur so weit ab, wie du das Gleichgewicht, die Knieausrichtung und den Fersenkontakt aufrechterhalten kannst.
5. 05Drücke dich über den Arbeitsfuß, um zum vollständigen Stand zurückzukehren, ohne das freie Bein für den Schwung zu nutzen.