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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte als Gegengewicht eine Hantel an deiner Brust und stehe sicher auf einem Bein.
- 02Strecke das freie Bein nach vorne, stütze deinen Rumpf ab und halte den Arbeitsfuß vollständig auf dem Boden.
- 03Setze deine Hüften nach unten und nach hinten, während du das Arbeitsknie in eine kontrollierte Kniebeuge mit einem Bein beugst.
- 04Steige nur so weit ab, wie du das Gleichgewicht, die Knieausrichtung und den Fersenkontakt aufrechterhalten kannst.
- 05Drücke dich über den Arbeitsfuß, um zum vollständigen Stand zurückzukehren, ohne das freie Bein für den Schwung zu nutzen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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