Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerCore

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 6

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh auf einem Bein und halte eine Hantel über deinen Schultern.
02Halte deinen Rücken gerade und die Brust hoch, senke deinen Körper in die Hocke und strecke dabei das andere Bein nach vorne aus.
03Senke dich, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist, und drücke dann durch deine Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
04Wiederhole dies für die gewünschten Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen, wechsle dann die Seite und wiederhole den Vorgang mit der gleichen Steuerung.

Diese Übung in einem Plan verwenden