Assistierte einbeinige Kniebeuge-Mobilisation

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte ein Gestell, einen Gurt oder eine andere stabile Stütze und balanciere auf einem Bein, wobei das freie Bein nach vorne ausgestreckt ist.
2. 02Halte den gesamten Arbeitsfuß auf dem Boden, während du das Knie beugst und die Hüfte nach unten und hinten setzt.
3. 03Benutze die Stütze nur zum Ausbalancieren, während du bis zum tiefsten Bereich absteigst, den du kontrollieren kannst, ohne dass sich die Ferse anhebt oder das Knie nach innen kollabiert.
4. 04Du machst in diesem Bereich eine kurze Pause und du hältst dabei die Spannung durch das Arbeitsbein aufrecht, anstatt an der Stütze zu hängen.
5. 05Drücke den ganzen Fuß durch, um aufzustehen, mache gleiche Wiederholungen und wechsle dann die Seite.