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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte ein Gestell, einen Gurt oder eine andere stabile Stütze und balanciere auf einem Bein, wobei das freie Bein nach vorne ausgestreckt ist.
- 02Halte den gesamten Arbeitsfuß auf dem Boden, während du das Knie beugst und die Hüfte nach unten und hinten setzt.
- 03Benutze die Stütze nur zum Ausbalancieren, während du bis zum tiefsten Bereich absteigst, den du kontrollieren kannst, ohne dass sich die Ferse anhebt oder das Knie nach innen kollabiert.
- 04Du machst in diesem Bereich eine kurze Pause und du hältst dabei die Spannung durch das Arbeitsbein aufrecht, anstatt an der Stütze zu hängen.
- 05Drücke den ganzen Fuß durch, um aufzustehen, mache gleiche Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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