Exzentrische Pistolenkniebeuge mit Körpergewicht

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh auf einem Bein, das andere Bein ist nach vorne ausgestreckt und deine Arme greifen nach dem Gleichgewicht.
2. 02Spanne deinen Rumpf an und beginne langsam mit dem Absenken, indem du das arbeitende Knie und die Hüfte beugst.
3. 03Halte die Arbeitsferse auf dem Boden und das Knie in einer Linie mit den Zehen.
4. 04Steige für die vorgeschriebene Anzahl bis zur Zieltiefe, zum Zielboden oder zur Zielbox ab, ohne zusammenzubrechen.
5. 05Stehe mit Hilfe oder mit beiden Beinen auf, stelle dein Gleichgewicht wieder her und beginne mit dem nächsten langsamen Abstieg.