Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε στο ένα πόδι κρατώντας μια μπάρα στους ώμους σας.
- 02Κρατώντας την πλάτη σας ίσια και το στήθος ψηλά, χαμηλώστε το σώμα σας σε οκλαδόν ενώ εκτείνετε το άλλο πόδι μπροστά.
- 03Χαμηλώστε μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος και μετά σπρώξτε τη φτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- 04Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις πριν αλλάξετε πόδι.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε με τον ίδιο έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα