Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα έναν αλτήρα μπροστά στο στήθος σαν αντίβαρο και στάσου στο ένα πόδι.
- 02Τέντωσε το ελεύθερο πόδι μπροστά και σφίξε τον κορμό.
- 03Στείλε τα ισχία κάτω και πίσω σε μονόποδο κάθισμα κρατώντας το πέλμα του ποδιού στήριξης πατημένο.
- 04Κατέβα μόνο όσο μπορείς να ελέγχεις χωρίς να κλείνεις ή να στρίβεις.
- 05Πίεσε από το πόδι στήριξης για να επιστρέψεις ξανά σε πλήρη ισορροπία στην κορυφή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα