Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου στο ένα πόδι πάνω σε κουτί ή σκαλί με το ελεύθερο πόδι να φτάνει μπροστά.
- 02Σφίξε τον κορμό και στείλε τα ισχία πίσω μπαίνοντας σε pistol squat.
- 03Κατέβα με έλεγχο μόνο όσο μπορείς να κρατάς τη φτέρνα κάτω και το γόνατο στοιχισμένο.
- 04Άφησε την ανύψωση να δώσει χώρο στο ελεύθερο πόδι αντί να τη χρησιμοποιείς για φόρα.
- 05Πίεσε από το πόδι που δουλεύει για να επιστρέψεις όρθιος πριν επαναλάβεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα