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Quadriceps · Avancé

Squat avec une jambe avec haltères

Squat de pistolet avancé chargé d'haltères avec la jambe libre étendue vers l'avant et la jambe de travail contrôlant la descente et la montée complètes.

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Démonstration de Squat avec une jambe avec haltères

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersIschio-jambiersSangle abdominale

Équipement

Barre

Séries × répétitions

3 × 6

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous debout sur une jambe tout en tenant une barre sur vos épaules.
  2. 02En gardant le dos droit et la poitrine relevée, abaissez votre corps en position accroupie tout en étendant l'autre jambe devant.
  3. 03Abaissez jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol, puis poussez sur votre talon pour revenir à la position de départ.
  4. 04Répétez l'opération pour les répétitions souhaitées avant de changer de jambe.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites, puis changez de côté et répétez avec le même contrôle.

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Variantes

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