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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé sobre uma perna com a perna oposta estendida para a frente e os braços estendidos para manter o equilíbrio.
- 02Apoie o tronco e comece a sentar os quadris enquanto permite que o joelho ativo dobre e passe sobre os dedos dos pés.
- 03Abaixe tão profundamente quanto o controle e a mobilidade do tornozelo permitirem, mantendo o calcanhar no chão e o pé livre fora do chão.
- 04Mantenha o alinhamento dos joelhos e o tronco ereto o suficiente para manter o equilíbrio na parte inferior.
- 05Passe por todo o pé de trabalho para ficar em pé, usando um suporte ou profundidade reduzida, se necessário.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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