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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um haltere no chão entre os pés, mantenha uma postura estável e segure-o com uma das mãos, mantendo as costas alongadas.
- 02Passe pelas pernas e estenda os quadris com força para acelerar o haltere para cima, próximo ao corpo.
- 03Guie o cotovelo para cima e puxe para baixo, em vez de enrolar e pressionar o peso lentamente.
- 04Receba o haltere acima da cabeça em um agachamento superficial com o cotovelo travado e o ombro ativo.
- 05Fique em pé, estabilize, abaixe o haltere com segurança e complete a série antes de trocar de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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