Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßQuadrizepsBeinbeugerOberer RückenSchulternCore

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

4 × 5 / side

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell eine Hantel zwischen deinen Füßen auf den Boden, nimm einen stabilen Stand ein und halte sie mit einer Hand fest, während du deinen Rücken lang hältst.
02Fahre durch deine Beine und strecke deine Hüfte kraftvoll aus, um die Hantel nah an deinem Körper nach oben zu beschleunigen.
03Führe den Ellbogen hoch und ziehe ihn dann nach unten, anstatt dich zu krümmen und das Gewicht langsam zu drücken.
04Nimm die Hantel über dem Kopf in einer flachen Hocke mit durchgestrecktem Ellbogen und aktiver Schulter.
05Stell dich ganz hin, stabilisiere dich, senke die Hantel sicher ab und beende den Satz, bevor du die Arme wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden