Einarmiger Kurzhantel-Squat-Snatch

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle eine Hantel zwischen deinen Füßen auf den Boden, halte sie mit einer Hand fest und bringe sie in eine ausgewogene Hebeposition.
2. 02Strecke deine Hüften und Knie kräftig aus und führe die Hantel nah an deinen Körper nach oben.
3. 03Ziehe dich nach unten, während du den Arbeitsarm nach oben schlägst, und gehe in die volle Hocke.
4. 04Stabilisiere den Boden mit durchgestrecktem Ellbogen, aktiver Schulter, aufgestellten Füßen und ausgerichteten Knien.
5. 05Steh ganz auf, bevor du die Hantel sicher absenkst, und beende den Satz, bevor du die Arme wechselst.