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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um haltere no chão entre os pés, segure-o com uma mão e apoie-se em uma posição de levantamento equilibrada.
- 02Estenda os quadris e os joelhos com força e guie o haltere para cima, próximo ao corpo.
- 03Puxe para baixo enquanto dá um soco no braço ativo acima da cabeça e desce para um agachamento completo.
- 04Estabilize na parte inferior com o cotovelo travado, os ombros ativos, os pés plantados e os joelhos alinhados.
- 05Fique totalmente em pé antes de abaixar o haltere com segurança e complete a série antes de trocar de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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