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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando um haltere na frente de uma coxa, com os pés sob os quadris e o tronco apoiado.
- 02Dobre ligeiramente e passe pelos quadris e pernas para acelerar o haltere para cima, próximo ao corpo.
- 03Guie o cotovelo para cima à medida que o peso sobe, em vez de enrolá-lo ou pressioná-lo lentamente.
- 04Golpeie o braço ativo até travar acima da cabeça e receba o haltere com uma leve flexão do joelho e ombro ativo.
- 05Fique em pé, estabilize, abaixe o haltere cuidadosamente até a suspensão e complete a série antes de trocar de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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