Αρασέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα με έναν ή δύο αλτήρες να κρέμονται στους μηρούς και τον κορμό σφιχτό.
2. 02Κάνε μικρό hinge και ώθησε εκρηκτικά με ισχία και πόδια.
3. 03Τράβηξε το βάρος κοντά στο σώμα και οδήγησέ το προς τα πάνω σε μία συνεχόμενη τροχιά.
4. 04Μπες από κάτω και κλείδωσέ το πάνω από το κεφάλι με τεντωμένο χέρι και ενεργό ώμο.
5. 05Σταθεροποίησε και μετά κατέβασε με έλεγχο ξανά στη θέση hang πριν επαναλάβεις.