Αρασέ ημικαθίσματος με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα με έναν ή δύο αλτήρες κοντά στο πάτωμα και τον κορμό σφιχτό.
2. 02Τράβηξε από χαμηλά και τέντωσε δυνατά ισχία, γόνατα και αστραγάλους.
3. 03Κράτα το βάρος κοντά στο σώμα και οδήγησέ το προς τα πάνω σε μία ομαλή τροχιά.
4. 04Υποδέξου το πάνω από το κεφάλι με μικρό λύγισμα γονάτων και ενεργό ώμο.
5. 05Στάσου ψηλά για να ολοκληρώσεις πριν το κατεβάσεις με ασφάλεια για την επόμενη επανάληψη.