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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se no chão com a parte inferior das pernas apoiada em um banco estável e segure um haltere leve acima do peito com os braços esticados.
- 02Apoie o abdômen e mantenha o haltere empilhado sobre os ombros enquanto o tronco começa a se curvar para cima.
- 03Continue o abdominal sem dobrar os cotovelos ou lançar o peso para a frente.
- 04Termine na posição mais elevada e controlada, mantendo as costelas abaixadas e os ombros estáveis.
- 05Abaixe o tronco sob controle enquanto o haltere permanece acima da cabeça e, em seguida, reinicie antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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