Sit-up με αλτήρα πάνω από το κεφάλι και πόδια σε πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στο έδαφος με τις κνήμες σε σταθερό πάγκο και κράτησε ελαφρύ αλτήρα πάνω από το στήθος με τεντωμένα χέρια.
2. 02Σφίξε την κοιλιά και κράτησε τον αλτήρα πάνω από τους ώμους καθώς ο κορμός αρχίζει να σηκώνεται.
3. 03Συνέχισε το sit-up χωρίς να λυγίσεις τους αγκώνες ή να πετάξεις το βάρος μπροστά.
4. 04Τελείωσε στο υψηλότερο ελεγχόμενο σημείο με τα πλευρά κάτω και σταθερούς ώμους.
5. 05Κατέβασε τον κορμό με έλεγχο ενώ ο αλτήρας μένει πάνω από το κεφάλι και επανέφερε τη θέση.