Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίουΏμοιΤρικέφαλοιΚορμός
Εξοπλισμός
Δίσκος βάρους
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα, σταθερά πέλματα και έναν δίσκο στο στήθος.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και ξεκίνα ελεγχόμενο sit-up από τα πλευρά.
- 03Καθώς ανεβαίνει ο κορμός, πίεσε τον δίσκο ευθεία πάνω από το κεφάλι.
- 04Τελείωσε ψηλά με τον δίσκο στοιχισμένο πάνω από τους ώμους και τον κορμό όρθιο.
- 05Κατέβασε τον δίσκο και τον κορμό με έλεγχο πίσω στο πάτωμα.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα