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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße verankert und eine Hantelscheibe sicher an der Brust gehalten.
- 02Spanne die Bauchmuskeln an und beginne den Sit-Up, indem du die Rippen in Richtung Becken krümmst.
- 03Erhebe dich weiter in eine hohe Sitzposition und drücke dabei die Platte nach oben.
- 04Beende die Übung mit ausgestreckten Armen und gestapeltem Teller über den Schultern, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- 05Senke die Platte bis zur Brust und rolle den Oberkörper kontrolliert zurück auf den Boden.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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