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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds ancrés et une plaque de poids fermement maintenue au niveau de la poitrine.
- 02Renforcez les abdominaux et commencez le redressement assis en recourbant les côtes vers le bassin.
- 03Continuez à vous élever jusqu'à une position assise haute tout en appuyant sur la plaque au-dessus de votre tête.
- 04Terminez avec les bras tendus et la plaque empilée sur les épaules sans vous pencher en arrière.
- 05Abaissez la plaque jusqu'à la poitrine et faites rouler le torse vers le sol sous contrôle.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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