Otis assis

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds ancrés et une plaque de poids fermement maintenue au niveau de la poitrine.
2. 02Renforcez les abdominaux et commencez le redressement assis en recourbant les côtes vers le bassin.
3. 03Continuez à vous élever jusqu'à une position assise haute tout en appuyant sur la plaque au-dessus de votre tête.
4. 04Terminez avec les bras tendus et la plaque empilée sur les épaules sans vous pencher en arrière.
5. 05Abaissez la plaque jusqu'à la poitrine et faites rouler le torse vers le sol sous contrôle.