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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados e uma placa de peso segurada com segurança no peito.
- 02Contrate os abdominais e comece o exercício flexionando as costelas em direção à pélvis.
- 03Continue subindo até ficar sentado ereto enquanto pressiona a placa acima da cabeça.
- 04Finalize com os braços estendidos e o prato empilhado sobre os ombros sem inclinar-se para trás.
- 05Abaixe a placa até o peito e role o tronco de volta ao chão sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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