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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se ou sente-se ao lado de um banco com o antebraço ativo totalmente apoiado e a palma voltada para baixo.
- 02Deixe o pulso pendurado além da borda enquanto o cotovelo permanece plantado.
- 03Estenda o pulso para levantar as costas da mão em um arco curto e controlado.
- 04Faça uma pausa e abaixe lentamente até uma amplitude confortável.
- 05Faça repetições iguais em ambos os lados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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